Volg deze 5 weken workout en we garanderen je een strakker lichaam en het kan gewoon thuis

We willen allemaal wat strakker worden voor het mooie weer straks aan blijft houden en we allemaal in korte jurkjes en rokjes moeten lopen! We denken altijd dat daar veel te veel bij komt kijken: Welke eiwitten mag ik wel en niet, wat is de beste pre workout moet ik volgen of wat is een pre workout überhaupt? Hoeveel koolhydraten moet ik minderen en hoe zit het met mijn suikers? Het is heel lastig om naast voeding ook een man Ier te vinden waarbij je een sportschema wel volhoudt want we zien vaak dat iedereen als eerste inlevert op de tijd die we hebben gereserveerd om te sporten.


We hebben nu een workout gevonden die ons in 5 weken klaar moet stomen voor een hogere verbranding van de vetten en die ons dus zomer klaar moet gaan maken.

Wij gaan ook vandaag beginnen en maken een foto van ons hele lichaam op de eerste dag, en elke maandag.

Dit, wordt verleden tijd!:

Het schema bestaat uit twee blokken en die om en om moeten worden afgewisseld:

1. Blok 1 (Deze bevat: jumping jacks, leg lifts, squats, en push-ups) moeten worden uitgevoerd op dagen 1, 3 and 5.
2. Blok 2 (Deze bevat: mountain climbers, sit-ups, lunges, en burpees) moeten worden uitgevoerd op dagen 2, 4 and 6.

Opbouw van de sportweek:
WEEK 1
Dag 1 — blok 1 (15 jumping jacks, 15 leg lifts, 15 squats, 10 push-ups).
Dag 2 — blok 2 (15 mountain climbers, 10 sit-ups, 15 lunges, 10 burpees).
Dag 3 — blok 1 (15 jumping jacks, 15 leg lifts, 15 squats, 10 push-ups).
Dag 4 — blok 2 (15 mountain climbers, 10 sit-ups, 15 lunges, 10 burpees).
Dag 5 — blok 1 (20 jumping jacks, 20 leg lifts, 20 squats, 10 push-ups).
Dag 6 — blok 2 (15 mountain climbers, 10 sit-ups, 15 lunges, 10 burpees).
Dag 7 — rust.

Dit hoeft in principe maar 1 keer te worden gedaan, wil je betere resultaten en kun je het aan om een zwaardere commitment aan te gaan, herhaal je dag training dan 2-3 x.

Dit zijn de voorbeelden van de oefeningen die moeten worden afgewisseld

1. Leg Lifts

2. Burpees

3. Squats

4. Push-ups

5. Lunges

6. Jumping Jacks

Nadat je week 1 hebt voltooid zul je zien dat je al heel snel veel fitter zult worden! Ziedan ook de schema’s voor de weken 2, 3, 4 en 5! Kom OP! Je kunt het echt! Wij beginnen vandaag! We hebben ook onze buik en been omvang gemeten en kijken uit naar de resultaten in week 2!

Kijk op de volgende pagina voor de algehele schema’s

Wat vind jij? Reageer hieronder